您好。恐艾很多时候也许是由于对艾滋病的不了解，因此我的回答将分成两个部分，一个部分是关于艾滋病的科普，有时候当我们对艾滋病足够了解的时候，有了足够的掌控感之后，也许就不会再那么恐慌；另一个部分则是关于“恐艾”的心理。
关于艾滋
AIDS和HIV是什么？
得性免疫缺陷综合征（Acquired Immune Deficiency Syndrome），也即我们常说的艾滋病，AIDS恐艾，源于一种逆转录病毒：人类免疫缺陷病毒（Human Immunodeficiency Virus），也即HIV病毒。
HIV病毒并不致死，艾滋的致死是由于HIV病毒会使人体的免疫系统瘫痪，导致无法应对外界的其他病毒和疾病。
HIV病毒也非常脆弱，研究人员认为它在体外几乎没有存活的能力，会在排出体外的3-5分钟内迅速失活，也即失去感染的能力。
所以，网络上流传的用钉子啦、针啦之类的利器沾上艾滋病人的血再放在公共场所的这种操作，几乎不可能感染HIV。
再退一步说，即使在3-5分钟内接触到了新鲜的钉子或者针，感染的可能性也微乎其微，因为感染的另一个要求是“足量的体液暴露”，针和钉子上能附着的血液量非常少，并不足以感染。
HIV必须通过体液交换才能完成感染。也即血液（输血、共用针具静脉吸毒等）、体液（性交中的精液、阴道分泌物和直肠液等）、母婴（分娩、哺乳等）——因为这些高危行为有直接、新鲜且足量的体液交换。
而唾液接触（比如接吻、共用餐具等），也不会感染，因为唾液中的HIV病毒载量过低——HIV急性感染期和发病期血液中的HIV病毒含量在10万-100万/ml，而唾液中的HIV含量每毫升都小于1。仅仅伤口接触唾液都无法满足感染条件，更别提接吻、共用餐具和食物了。（哪怕吞进了唾液，HIV病毒在消化道的酸性环境下也无法生存。）
发生了高危行为之后怎么办？
即使发生了高危行为，还可以吃阻断药。
HIV从进入人体再到其在T细胞中大量复制大约需72小时。在这段时间里，病毒还没有从初始感染的CD4-T淋巴细胞中扩散到其他的细胞中。所以通过合理及时的用药，可以防止病毒的复制与扩散。被HIV感染的第一批细胞会在服药过程中死掉，从而清除HIV病毒，不会被感染。
1~2小时内服用药物效果最佳，72小时内服用依然有效，超过72小时，虽然药物的效力降低，但依然可以有效抑制HIV病毒，对AIDS的早期治疗有帮助。
3、万一万一真的感染了怎么办？
HIV暂时无法被治愈，但是现在的医学发展已经使得艾滋病不再是绝症。如果尽早进行规范治疗，稳定服药6个月后恐艾，体内的病毒载量就能控制在高精度的病载仪器也无法检测到的水平，预期寿命也可接近正常人群。
恐艾心理
“完全无法控制的”、“明知不必要却还是会反复强迫思考”的行为，也许是强迫性思维的体现。这可能是由于对控制感的过分追求。
或者有其他答主提到过，这种焦虑和担心也可能是对生活中其他事情的焦虑和失控转移到了“恐艾”这件事情上——如果我们脑海中被“恐艾”的焦虑占据，那我们就不必再去思考其他会让我们焦虑的事情。
而在此之外，我很好奇的一个部分是，题主提到“其实我已经比过去好很多”，在过去到现在，是发生了什么？题主有做了什么吗？生活有发生什么变化吗？也许在这些做的事情和发生的事情中，就隐含着某些仍能有效的东西也说不一定。
