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恐艾 焦虑强迫症男子无高危却恐艾,心理学家:允许你先怕两分钟

阅读数:            发布:2024-05-05

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曾先生是我今年3月份的最后一个来访者。

面前的曾先生眉头紧锁、满脸彷徨忧郁,也许你很难想象七尺男儿怕到浑身发抖是什么情景。无奈的泪水划过他的脸,似乎没有任何痕迹、又像强迫症一样无形却有形。看到曾先生强烈的情绪反应,我鼓励他:没关系,深吸一口气,允许自己先怕两分钟。

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他的主要困扰问题集中在强迫上——一位没有高危行为的恐艾强迫症。

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曾先生的强迫导火索是在跟别人的矛盾中产生的。三年前,他在商场跟商场工作人员起了冲突,动手打起来之后,见了血,就开始怕自己得上艾滋病,怕现场围上来的人不干净、碰到自己的伤口。后来去疾控中心配了阻断药,刚吃上的时候比较受安慰,过不了两天又不行了恐艾,疾控中心说我可能是恐艾,回到家就开始百度,边看边对照自己,一个月没怎么出门,一直在查。

很烦、一点都提不起精神,有一点点伤口都受不了,就担心伤口感染艾滋病病毒。白天不是在网上查、就是胡思乱想,晚上更害怕睡不着。

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进一步了解发现,新冠疫情导致他在外面不敢碰任何东西,怕手上的病毒带回家,每天下班回家第一件事就是换鞋脱衣服洗手,怕把病毒粘在水龙头上、就跟家人固定好开关的位置。洗手也有严格的顺序,冲水必须20秒,肥皂搓20秒,冲肥皂水20秒,每次洗完手再洗脸,洗完脸再按照程序洗一遍手。

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虽然坚持工作,但是出门是一件很难的事儿。曾先生的“怕”完全泛化,有狗狗在身边跑过,会反复思考狗有没有挨着自己,狗身上有没有狂犬病,自己身上有没有伤口,会不会空气传播到自己身上。鞋子踩上什么也会担心,就怕踩上的东西有病毒,自己被传染。

外在的这些都还是可以多多注意,稍加避免的。但是,两月前的一次感觉,嗓子一直没好,吓得自己以为是新冠肺炎去。反复检测了十几次,都没问题,还特意查了喉镜,只是有点炎症,没有其他问题。不知为什么,心脏突突、突突的,背上也难受....现在发展到吃饭都害怕,哪怕嚼得再碎,也怕卡住.......

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强迫症已经在曾先生这儿泛化,任何他关注的地方都可能成为强迫的点,强迫症状会附着在任何方面,在李宏夫老师《战胜强迫症》一书曾经提到:强迫症不是由一个点,而是有多个点汇成的面,强迫症的CPU就是这个“面”,这个长久以往的模式、强迫的思维模式,容易纠缠、纠结的心理模式。

强迫症就像影子一样,如影随形,赶不走、打不死。在与曾先生的咨询中,他已经非常了解强迫的属性:你弱他就强、你强他更强。任何的策略都被无情地碾压。只有一条,把握强迫的属性,强调自己的主人翁意识、而不是任由它摆布、被它牵着鼻子走。

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认知重建1.正常非正常化

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身上有伤口,担心感染,或者是疫情期间身体有恙,担心自己得病,这都是正常的。如果开始把这种正常现象看成是不正常的,恐惧自己的担心,那才真是上了强迫症的心瘾。

心理学上有句话说:心里有钩子,才能吊上东西。把钩子放下吧,它掉了不掉的。

认知重建2.允许自己的不允许

强迫症朋友认知重建的过程中,一定会遇到各种各样的困难、甚至开始分不清楚哪个是症状哪个是现实。请允许自己的不允许。允许强迫症状的反复,允许情绪总是跌落低谷,允许焦虑、恐惧,但不再对任何的存在起反应,仅此而已。

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认知重建3.强迫症康复的建议

顺其自然,只是一种状态,所有强迫症自愈的朋友,请不要追求某种状态、包括顺其自然的状态,当你去追求的时候,就不是顺其自然了。不把康复当成是目标,而是追求顺应自然的生活状态,在追求的过程中不断修正不顺应的那一部分恐艾,使之成为适合自己的顺应自然、自在生活的系统。

理性头脑上的认识是重要的,因为它是强迫症恐惧症焦虑症康复的指向标,但是,随即需要把它转化成感性头脑里智慧,从而替代容易强迫焦虑的思想,拥有不纠结的积极思维方式——亦止法,亦是如此就是通过标记当下,让心保持觉知、清醒的心理训练。正确持续的亦止法练习,便能逐渐做到为所当为。

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