嗯过去这么长时间了，也都已经检测过这么多次了，你应该也明白自己其实已经排除艾滋病感染了。过了窗口期，多次的HIV试纸重复验证，结果就是准确可靠的，你已经完全，彻底排除艾滋病感染了。
至于排除的意思，就是你已经安全了，可以不用再考虑什么行为，不用再担心对方是不是有问题，总之你没有感染艾滋病，不需要再复检了。
通过检测排除艾滋病感染了，但心理上仍然还无法脱恐，这是什么原因呢？
这个很大程度上与你自己的一些“坏习惯”、“思维定式”有关。比如，每天抱着手机乱翻乱看艾滋病的相关内容，不停的搜索艾滋病的相关信息，你的生活中到处都是“艾滋病”的字眼，有一丁点的风吹草动，头疼脑热，伤风起痘，就要把网上看到的所谓艾滋病症状往自己身上“套”，长期的强化焦虑、恐慌情绪，加之没有正确的引导，想脱恐是很难的。
如何正确脱恐？
其实之前也都讲过很多恐艾，我再展开了讲一下吧：
1、相信科学检测
事实上，通过检测排除艾滋病，这已经是最科学，最保守，最可靠，最有说服力的排除艾滋病感染的方式了。只要是检测者过了窗口期，在仔细阅读说明书的前提下，严格按照说明书指导操作，艾滋病自测试纸可以达到非常高的检测准确率，其准确率几乎和医院，疾控检测无异。和无谓的担心和猜疑相比，科学的HIV检测是快速摆脱艾滋病恐惧最有效的办法。
2、不要过分的恐惧“艾滋病相关症状”
很多恐艾的朋友，往往会把自己的注意力强迫集中在自身的“不适症状”上，认为身体有任何的异常就是艾滋病症状，有发热，是艾滋病！有长痘，是艾滋病！有腹泻，是艾滋病！有淋巴结肿大，天！完了，一定是艾滋病无疑！
实际上，单纯通过症状来诊断是否为艾滋病感染，这是非常不科学的。
简单来说，艾滋病相关症状没有特异性，任何的症状都不能直接用于诊断艾滋病感染。事实上，因为恐艾导致的焦虑、恐慌、睡眠不好、着凉、其他病原体感染等等，这些都有可能导致自身出现类似“急性期”的不适症状。另一方面，也并不是所有的艾滋病急性期感染都会有“症状”，症状不能作为直接确诊艾滋病感染的依据。
从临床的角度来看，诊断艾滋病感染需要结合具体的流行病学史，配合科学的检测，一定程度上参考症状，才能做出正确的判断。毫无疑问，检测仍然是确诊和排除艾滋病感染的“黄金标准”，过分的纠结不适症状没有意义。
3、可以尝试转移自己的注意力
经过检测已经排除艾滋病感染的朋友，完全没有必要再抱着手机寻找安全感了，这时候的手机给不了你真实的安全感。过分的依赖手机，依赖搜索，往往就会陷入到“越看越恐，越恐越看”的恶性循环中。
所以，放下手机，对于脱恐非常重要。或许，检测过后，一场轻松愉悦的聚会或者安静放松的旅行就很适合你，一场酣畅淋漓的游戏或者运动也很不错。走出去，放松心情，赶走内心的阴霾，可以有效的缓解内心的恐惧。
有时候环境能影响一个人的心境，与其每天抱着手机混乱的搜索艾滋病相关信息，不如屏蔽相关信息，安心的工作和生活，不关注是治疗恐艾症的一剂良药。
另外，生活还是应该有一些目标的，与其每天抱着手机自怨自艾，不如给自己确定几个小目标，瘦10斤，八块腹肌，涨工资……然后尽全力实现它，这样获得的“成就感”也可以帮助你克服恐艾。
各行为传播艾滋病的风险
4、吸取教训，不要再发生高危行为了
很多时候，还有一些朋友会陷入一个误区，自己本身因为有一些高危行为，导致很严重的恐艾。经过漫长的检测和疏导周期最终脱恐了，但用不了多久，又再次发生了高危行为，可以说一点教训都不长。
这种情况是比较危险的，从临床上来说，反复的有风险行为，会导致自身感染艾滋病的风险成倍增加。于此同时，反复的有高危行为，反复的恐艾，会导致脱恐的难度大大增加。
大家一定要记住，追悔莫及是没有意义的，只有牢记教训，不再去发生高危行为或者提前做好保护措施才是最有效的。
5、自己无法缓解，可以寻找专业人士的帮助
当出现严重的恐艾表现时，自己不知道怎么做，或者不能有效缓解的，一定要及时的寻求专业人士的帮助。很多时候，大家对于艾滋病的理解是不到位的，自己胡乱的搜索，反复的翻阅网友的不成熟的见解，很可能会适得其反，以讹传讹，反而会加重自己的恐艾情绪。
举个例子，只要是性行为全程做好了保护措施（戴套）就不算是传播艾滋病的高危行为。甚至从临床上来看，全程戴套，没有无保护“体液”接触，安全套没有破损的情况，几乎是不会传播艾滋病的。很多时候恐艾，专业人士的几句“良言”，就能够帮助你快速的脱恐。
6、热爱生活，洁身自好
对于普通人来说，正常的生活、工作、学习，交往固定的伴侣，洁身自好，没有交往多位性伴的情况，杜绝各种毒品，可以认为几乎不存在感染艾滋病的可能。
日常生活，衣食住行，接触陌生人，正常的社交礼仪，接人待物，这些行为都是安全的。
另外，对于性活跃期的人，尤其是青壮年，养成正确的恋爱观、婚姻观、性爱观非常重要，并不是性伴多就是“成功”，找到一位爱人，白头终老才是一种最高级的浪漫。
正视自己的欲望，管理好自己的欲望，交往固定的伴侣，洁身自好，避免不安全的性行为，调整自己的生活状态，关爱家人，维系朋友，将注意力更多的放在正常的生活、学习和事业中，相信大家一定可以成功脱恐的。
