恐艾，因为害怕感染艾滋病导致的焦虑不安，抑郁消沉，疑病妄想，强迫检测，这些都是比较典型的“恐艾症”症状。如何缓解，克服恐艾症呢？这个一般需要根据每个人的实际情况来确定“脱恐方案”。
首先要确定的是一个人为什么会恐艾？
简单来说，90%的“恐艾症”患者确实是因为在自己身上发生一些“高危行为“，比如和陌生人发生了不洁（无保护的）性行为。这种情况，如果对方是艾滋病患者，的确存在感染和传播艾滋病的风险，这时的“恐艾”一定程度上是很正常的表现。与之相反，有高危行为还不恐艾的人，才是神经过分大条的“傻子”。
高危后，大家可能会过分的敏感，如果刚好这个时候身体又出现了一系列“不适”症状，很有可能会大大加深人们对艾滋病的恐惧程度，于此同时，也会大大增加人们“脱恐”的难度。
这种情况，如果脱恐呢？
可以在“窗口期”过后，通过HIV相关检测来排除艾滋病感染。根据我国《艾滋病和艾滋病病毒感染诊断》标准，现有诊断技术检测HIV抗体、抗原和核酸的窗口期分别为感染后的3周、2周和1周左右。当然，如果是明确的高危行为，比如无保护的肛jiao，建议大家过分保守一些，8周、12周复检阴性，彻底脱恐。
《艾滋病和艾滋病病毒感染诊断》标准中关于窗口期的解释
再有，另外10%的恐艾症患者，他们往往并没有发生过任何实质性的“高危行为”，但也可能会强烈的恐惧艾滋病。
比如有的人恐慌日常工作、学习和生活会传播感染艾滋病，恐慌去医院看病，恐慌打疫苗，恐慌各种伤口，恐慌被人恶意传播，恐慌和陌生人聚餐，恐慌公共马桶等。
可以说，这种“无端”恐惧完全是由于自己对艾滋病不了解导致的，这个时候如果再过分的依赖手机、电脑搜索，反复，无节制的翻阅艾滋病相关信息，就会刻意营造恐怖气氛，很有可能会加深“恐艾症”病情。
这种情况，如何脱恐呢？
首先，不要过分依赖手机、网络续命，这个时候，手机往往并不能带来安全感，手机过度搜索病情=加重恐艾症病情。切记恐艾，理智一点，不要杞人忧天，日常生活不会传播艾滋病。成年人要有自己的判断能力，很重要的一点：放下手机，回归到正常的生活总去。
各种行为传播艾滋病的风险
再有，脱恐的话，尤其是比较严重的恐艾者，成功脱恐是一个系统的过程，需要恐艾者自己的积极配合。
很多恐艾者，平时就养成了一系列不好的习惯，比如有的人“又怂又坏”，刚刚成功脱恐了，又去高危了，这种情况无疑恐艾一次比一次严重；还有的人，总是对照网上的艾滋病感染“症状”，自己当专家诊断自己，还特别认死理：发烧了，我感染了艾滋病；腹泻了，我感染了艾滋病，有皮疹，我活不下去了；还有的朋友，不相信检测结果，检测会不会有“假阴性”？医生会不会故意检测不准？我要不要再多检测几次？由此就进入恶性循环中不能自拔。
这些坏习惯，是需要恐艾者自己去调整，去克服的。对于无端恐艾者来说，积极的锻炼身体，养成良好的作息习惯，调整好身体状态，多想，多做有意义的事情。
大丈夫立于天地之间，当养天地浩然正气，行光明磊落之事，克己、慎独、守心。
接下来的几条建议，希望有助于大家更快的脱恐：
1、相信科学检测
对于有明确“风险行为“的恐艾症患者，通常的建议是过了窗口期，做一下HIV相关检测（包括：HIV抗体检测、HIV抗体抗原检测、HIV核酸检测），结果为“阴性”就可以完全排除感染艾滋病的可能。
和无谓的担心和猜疑相比，科学的检测仍然是快速摆脱艾滋病恐惧有效的办法。
2、不要过分的恐惧艾滋病相关症状
很多恐艾症患者的注意力往往集中在自身的不适症状上，认为心里不舒服，情绪低落，有轻微的发热，有腹泻，身上长痘等躯体症状就是所谓的艾滋病“急性期”症状，这是非常不科学的。一方面，并不是所有的艾滋病急性期感染都会有“症状”，症状不能作为直接确诊艾滋病感染的依据；另一方面，艾滋病前期症状几乎没有特异性，事实上，前期的焦虑、睡眠不好、着凉、其他病原体感染等等都有可能导致自身出现类似“急性期”的不适症状。
从临床的角度来看，结合具体的流行病学史，配合科学的检测恐艾，一定程度上参考症状，才能做出正确的判断。毫无疑问，检测仍然是确诊和排除艾滋病感染的“黄金标准”，过分的纠结不适症状没有意义。
3、可以尝试转移注意力
经过检测已经排除艾滋病感染的恐艾症患者，或许，一场轻松愉悦的聚会或者旅行就很适合你，一场酣畅淋漓的游戏或者运动也很不错。走出去，放松心情，赶走内心的阴霾，可以有效的缓解内心的恐惧。
有时候环境能影响一个人的心境，与其每天抱着手机混乱的搜索艾滋病相关信息，不如屏蔽相关信息，安心的工作和生活，不关注是治疗恐艾症的一剂良药。
4、吸取教训，不要频繁发生高危行为
很多时候，一部分恐艾症患者往往会陷入一个误区，本身因为有一些高危行为，导致很严重的恐艾。经过漫长的检测和疏导周期最终脱恐了，但用不了多久，又再次发生了高危行为，可以说一点教训都不长。
这种情况是比较危险的，从临床上来说，反复的有风险行为，会导致自身感染艾滋病的风险成倍增加。于此同时，反复的有风险行为，反复的恐艾，会导致脱恐的难度大大增加。大家一定要记住，追悔莫及没有意义，只有牢记教训，不再去发生高危行为或者提前做好保护措施才是有效的。
5、寻找专业人士的帮助
出现严重的恐艾症表现，自己不能有效缓解的，一定要及时的寻求专业人士的帮助。很多时候，大家对于艾滋病的理解是不到位的，自己胡乱的科普，很可能会适得其反，比如，只要是性行为做好了保护措施（戴套）就不算是传播艾滋病的高危行为。甚至从临床上来看，全程戴套，没有无保护“体液”接触，安全套没有破损的情况，几乎是不会传播艾滋病的。
很多时候，专业人士的几句“良言”，就能够帮助你快速的脱恐。
6、热爱生活，洁身自好
对于普通人来说，正常的生活、工作、学习，交往固定的伴侣，洁身自好，没有多性伴的情况，杜绝各种毒品，可以认为几乎不存在感染艾滋病的可能。对于性活跃期的人，尤其是青壮年，养成正确的恋爱观、婚姻观、性爱观非常重要，并不是性伴多就是“成功”，找到一个人白头终老才是一种最高级的浪漫。
作为成年人，大家要正视自己的欲望，也要管理好自己的欲望。日常生活，调整好自己的生活状态，关爱家人，维系朋友，将注意力更多的放在生活、学习和事业中。
君子慎独，不欺暗室。 卑以自牧，含章可贞。
希望大家针对自己的情况，有高危的，过了窗口期，抓紧去检测；没有任何高危的，麻利点，放下手机，去跑几圈，回来好好睡一觉，脱恐~！
